b 50

XXL Whey Delicious 50g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g B: 46 ; Tł: 6 ; WW: 50 ; kcal: 434 TRENING Pure Whey Isolate 50g Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371 Ryż Basmati 50g serek wiejski 200g Jabłko 100g Migdały 15g OMEGA 3 2g B: 31 ; Tł: 23 ; WW: 56 ; kcal: 526 Ryż Basmati 50g Mięso z ud kurczaka [...]

DZIEŃ 8 - Wotrek : Po Digeście organizm zaczał lepiej troche szybciej trawić i więcej mogę zjeść więc dodaje po 50 gram makaronu do 2 i 4 posiłku, reszta wygląda tak samo ( jestem leń, moja dziewczyna wyjechała, ja nie chce mi sie no nie chce myśleć gotować jeszcze do tego non-toper wala z komputerem) Nie zapominajcie, że wcześniej wliczałem [...]

05.01.2011 - ŚRODA nibyMASA KORYTO 1. (08:30) 200g makaronu pełnoziarn. + 150g kuraka Trening 2. (11:50) 130g ryżu brąz. + 150g kuraka 3. (15:30) 130g ryżu brąz. + 150g kuraka + pekińska 4. (18:20) 150g karkówki + 3 jajka + 15g orzechów + warzywa 5. (21:20) (Omlet: 20g WPC + 3 jajka) + 35g orzechów + marchewka + warzywa 6. (00:20) serek wiejski [...]

28.03.2011 - Poniedziałek Cześć, od wczoraj czyli 29.02.2011, zmieniłem suplementację i dodałem nowe produkty. W tym nowy izolat "ISOLATE 100" - próbowałem jak na razie smaku " Vanilia French - Śmietankowo-Waniliowy" - smakuje jak śmietanka do kawy w proszku - bardzo dobre, oprócz tego jest słodkie oraz największą zaletą tego [...]

07.04.2011 - CZWARTEK J/NJ KORYTO Start - około 15:50 (20min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 22:15 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 300g ryżu brąz. + 550g kuraka + ketchup (30g) + szpinak + jog.nat. (100g) 45g orzechów + 20g oliwy + 2 jajka + warzywa jajecznica z 6 jajek + warzywa 200g twarogu + 20g oliwy [...]

jestem w szoku!!! dostałam dziś okres, w końcu po 4 miesiącach! pewnie to ta dieta białko+tłuszcz w święta no ale był i terning dzisiaj: PRZYSIAD 8/6/6/4/435/40/45/55/55, 5kg więcej niż ostatnio, ale 15miniej niż mój max, minimalnie lepiej z techniką chyba, przy tym 55kg trener mnie nagrywał, nie przy wszystkich siadach, ale jeszcze mam lekki [...]

jesuu lejdis, lejdis uspokojta sie!ja tam nic nie widzę. nastawiacie się na nie wiadomo co,stresujecie mnie, a ja później będę się wstydziła foty wkleić na koniec%-) dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d354d072cfa4be9bee554812a43e936.png 1. owsiane, cynamon, kawa, słodzik, siemie lniane 2. owsiane, 2 jajka, cynamon, słodzik - omlet na zimno [...]

12.12.2011 (poniedziałek) Dieta: 1 posiłek: Pomarańcza, rodzynki suszone, 2 kromki chleba razowego, 3 jajka, kiełbasa (15 g), jabłko. 2 posiłek: Ryż biały (50 g), cielęcina, 2 jajka, marchew (100 g). 3 posiłek: Karkówka, cebula, marchew, pierś z indyka, przecier pomidorowy, bułka z masłem i szynką, pierogi, czekolada, mandarynka. 4 posiłek: [...]

ok, ale pozwol, ze juz zjem te co kupilem, bo krucho ostatnio u mnie z kasa. Migdaly gdzies mam wiec tez bede podjadac. trening: 1. Przysiad 48 x10/56 x10/64 x10/72 x10/80 x6 45 x10/55 x10/65 x10/70 x10/80 x10 50 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x9 2. Wyciskanie leżąc 36 x10/42 x10/48 x10/54 x10/60 x8 35 x10/45 x10/50 x10/52,5 x10/60 x5 [...]

Sorry myślałem że mam wszystko w profilu. Płeć - Mężczyzna Wiek - 19 Waga - 71-72kg Wzrost - 173cm Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - w tym momencie nie mam jak zrobić, ale tu są moje zdj. - http://www.sfd.pl/Wasza_opinia_i_rady_for_me_%3AD-t912857.html Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do): [...]

TRENING 04.02.2013 /TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ NOWY MAX 40 /+5/ było: 5x 26/ 3x 30 / 7x33 (tydzień 3ci) jest: 5x 26/ 5x 30/ 5x 34 (s. rozgrrz. 2x 8x14kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ (tydzień 3ci) jest: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 3. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 23 Szkoła, potem praca i silka :-) Pogotowałem troszke kurczaka, dodałem ulubione warzywka i jest bardzo dobrze :-) Samopoczucie na duuuzy plus, ale zaraz trzeba siadać do regulaminów i innych prac. Ot dola przewodniczacego Samorządu Szkolnego- co by nie napisać [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 58 Praca i trening... Nienawidze środy. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A10 1 Wyciskanie skos dodatni 40/50/60/70kg 2 Przysiady Przednie 50/60/70... 3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc jw 4a Młotki 10/15/20/20kg 4b [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 63 Komp, troszkę pracy kolo domu i luz totalny, I Like it! :-D http://img.fastshell.pl/images/trening.png A15 1 Wyciskanie skos dodatni 40/50/60kg 2 Przysiady Przednie 50/55/60kg 3a Unoszenie bokiem 4/6/8kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc 6/8/10kg 4a Młotki [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 68 Wyspany i zdeterminowany poszedłem do szkoły, dzisiaj moja ambicja się uwidoczniła i zaczolem myślec o tym jakie mam zaległości, a nie co by tu wykombinować żeby wszystko przeszło bokiem. Czyli cytując mojego wychowawce "znalazłem swoje miejsce w łańcuchu [...]

14. PONIEDZIAŁEK - 15.04.2013 - TYDZIEŃ 3 - CYKL 1 - TRENING 1 Rozgrzewka: ORBI 15min + 1obwód MC 23.5kg 7x obwód: - CZAS: 28min 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 5x 38.5\ 45.5\ 50.5\ 55.5\ 60.5\ 65.5\ 4x 67.5 10x wskok na ławkę 40cm 10x sit up z obciążeniem 7,5kg + 5x obwód: - CZAS: 20min 3x Zarzut 3x 18.5\ 21\ 25\ 27\ 28 5x [...]

DZIEŃ 18 piątek 19/04/2013 2*LC 5D/1T DIETA: LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90g B /93g T/ 1200 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, kawa, mięta, pokrzywa WARZYWA: cebula, ogórki małosolne, kapusta pekińska, czosnek SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Melatonina, Dip Rilif // Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 100 Sto dni już za mną, bardzo szybko to zleciało :-) Dzisiaj szkoła, praca, siłka, praca, teraz tylko melisa i lulu :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B10 1 Wyciskanie od czubka głowy 50/60/70/75kg 2 Podciąganie do brody dolna część [...]

27. NIEDZIELA - 28.04.2013 - TYDZIEŃ 4 - CYKL 1 - TRENING 5 Rozgrzewka: Orbi 10min Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2x 10x 28,5kg (s. rozgrzewkowe) 5x 50.5kg /48.5/ 5x 55kg /53/ 5x 50kg /57/ 5x 65kg /61/ 5x 68kg /5x 65; 5x 67/ 2. podciąganie- chwyt neutralny 5x5 (clusters) 5x zwykłe: 5/ na gumie: 0 /3,2/ 5x zwykłe: 3/ na gumie: 2 /2,3/ [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 116 Kolejny szary dzień: szkoła, próbowanie rozwiązywania problemow i wizyta na uczelni. Wielu rzeczy nie ogarniam ale co tam. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg 2 Przysiady 80/90/100/110/120kg x 2 w zasięgu [...]